- 1091 Budapest, Üllői út 23.
- +36704155798
- vonakitti@gmail.com
Stressz helyett légzés
VÁLTOTT ORRLYUKÚ LÉGZÉS, avagy a Nadi Sodhana
Az idegek tisztításának gyakorlata
Mire jó a gyakorlat?
– összekapcsolja a jobb és a bal agyfélteke működését,
– nyugtatja az idegrendszert,
– elcsendesíti az elmét,
– megemeli a vég oxigénszintjét,
– emésztési folyamatokra pozitívan hat,
– megnöveli az energiaszintünket.
Hol és hogyan érdemes csinálni?
– érdemes friss levegőn csinálni, ha lakásban vagyunk előtte szellőztessünk ki (ez csak ajánlás)
– egyenes háttal üljünk, ha lehet törökülésben, ha nem nyújtott lábbal vagy széken, illetve akár állva is
– kéztartás: Vishnu mudra (megvalósítás mudrája)
A gyakorlat pontos menete:
– 2 teljes jógalégzés után (átlélegezzük a teljes hasunkat és mellkasunkat) a 3. belégzés végén zárjuk el a jobb orrlyukunkat a hüvelykujjunkkal, majd a bal orrlyukon lélegzünk ki és bal orrlyukon belégzés
– belégzés után befogjuk a bal orrlyukat a gyűrűs ujjal, majd jobb orrlyukon ki és be
– cserék (bal orrlyukon ki és be, jobb orrlyukon ki és be)
– legalább 10x ismételjük a váltott orrlyukakon való légzést
Érdekesség:
Bal orrlyuk – női oldal – passzít, paraszimpatikus idegrendszer
Jobb orrlyuk – férfi oldal – aktivitás, szimpatikus idegrendszer
A gyakorlat kiegyensúlyozza a két oldalt.
Mikor ne csináljuk?
– teli hassal
– láz esetén
– gyógyszerrel kezelt magas vérnyomás esetény
– súlyos depresszió esetén
– súlyos depresszió esetén
HA SZERETNÉL MÉG TÖBB GYAKORLATOT MEGISMERNI CSATLAKOZZ A FACEBOOKOS ZÁRT CSOPORTOMHOZ:
https://www.facebook.com/groups/vonakittitudastar/
